Sittestillinger

Skredderstilling

sukha asana

1. Sitt med bena i kors. Venstre ben innerst.

2. Korsryggen holdes rak.

3. Slipp knærne ned og kjenn at hoftene er avspente.

4. Hvil hendene i fanget.

5. Observer pusten.

Stillingen blir enklere og mer behagelig om man legger noe under setet som hever kroppen litt opp. Man kan også legge noe, for eksempel en pute, mellom kne og fot.

Dette er en utmerket stilling for meditasjon, oppmerksomhetsøvelser og flere pusteøvelser. Mediterer man i stillingen, bør man ha god støtte i korsryggen. Den er også en utgangsstilling (se side 50).

Sitte på hælene

vajra asana

1. Stå på knærne.

2. Hold knær og lår samlet.

3. Legg stortærne i kryss. Vri hælene litt utover.

4. Sitt ned på hælene og finn god balanse.

5. Hvil hendene i fanget.

6. Observer pusten.

God stilling for oppmerksomhets- og pusteøvelser. Den er også en utgangsstilling (se side 50).

Halv lotus

ardha padma asana

1. Sitt med bena rett frem.

2. Legg venstre hæl inn mot skrittet.

3. Bøy høyre kne og ta tak om høyre ankel og løft benet litt opp før foten legges opp på venstre lår slik at hælen berører magen.

4. Slipp knærne ned og kjenn at hoftene er avspente.

5. Hvil hendene i fanget.

6. Observer pusten.

7. Det kan gjøre stillingen enklere og mer behagelig om man legger noe under setet som hever kroppen litt opp.

God stilling for oppmerksomhets- og pusteøvelser.

Lotus

padma asana

Denne sittestillingen underviser vi vanligvis ikke i på grunn av stor belastning på knærne.